نتیجه آزمایشی که از دوهفته قبل انجام دادم

سلام

مدتی بود که از استفاده بی رویه ام از اینستاگرام خسته شده بودم

دوست ندارم مانند برخی کارشناسان بگویم اینستاگرام بد است و فلان و بهمان برعکس خیلی هم خوب است اما من خیلی مبتلایش شده بودم و خیلی زمانم را می گرفت

 

در کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ، فرایندی سه مرحلیه برای هم عادت نوشته شده:

محرک: دیدن گوشی موبایل و قلقلک شدن برای باز کردن اینستاگرام

کارتکراری: باز کردن قفل گوشی و بازکزدن اینستاگرام

پاداش: دیدن پست های جدید افراد، پست گذاشتن لایک کردن و گرفتن، کامنت گرفتن و کامنت گذاشتن و…

 

و همین فرایند سه مرحله ای باعث می شود برای چند ساعت درگیر اینستاگرام باشم

 

نکته جالبی که در این کتاب خواندم این بود که ما نمی توانیم عاداتمان را ترک کنیم اما می توانیم آن ها را تغییر دهیم

در تغییر عادت ما باید کار تکراری که انجام می شود را تغییر دهیم و آن را تکرار کنیم تا در ذهنمان جایگزین بشود

 

دو هفته پیش بود که تصمیم گرفتم این کار را روی خودم انجام بدهم و اگر نتیجه داد آن را با شما به اشتراک بگذارم

کتاب “هنر ظریف بی خیالی” مارک منسون برای من کتاب جذابی است هم جلد و صفحه آرایی اش و هم محتوای فوق العاده اش

پس این کتاب را دم دست و جلوی دیدم گذاشتم

تصمیم گرفتم هر زمان که قلقلک شدم تا اینستاگرام را باز کنم به جای آن این کتاب را دست بگیریم و چند خطی از آن را بخوانم

 

یک نکته مهم دیگر این است که در شکل گیری یک عادت پاداش آن مهمترین بخش آن است یعنی اگر ما از کاری که انجام می دهیم پاداش بگیریم آن رفتار تبدیل به عادت می شود

با دست گرفتن کتاب و انتخاب تصادفی چند خط آن من پاداش مشابه زمانی که اینستاگرام را باز می کردم می گرفتم؛ یعنی محتوای تصادفی و جذاب را مطالعه می کردم

پس از گذشت دو هفته تا الآن کم کم دارم به این کتاب عادت می کنم و از وابستگی ام از اینستاگرام کم شده

 

و البته این را هم بگویم که من منکر خوب بودن شبکه های اجتماعی به خصوص اینستاگرام نیستم و تخصصی در این زمینه ندارم اما اتفاقی که می افتد این است که ما به قصد استفاده چند دقیقه ای وارد آن می شویم اما طراحی بازی مانند اینستاگرام باعث می شود ما چند ساعت بی وقفه بنشینیم و درگیر آن باشیم و تا زمانی که حجم مان تمام نشود از پای آن بلند نشویم

این را هم بگویم که اینستاگرام را به کلی کنار نگذاشته ام و همچنان در آن فعالیت می کنم

اما با این آزمایش توانستم تاحدودی به هدفی که داشتم  برسم؛  یعنی زمانم را کمتر هدر بدهم

 

 

 

2 پاسخ
  1. Silent.writer
    Silent.writer گفته:

    چقدر عالی.ممنون
    منم یک ماهه همچین کاری کردم ولی نه اینطوری با علم….همینطوری الکی…
    خیلی خیلی معتاد گوشی شده بودم… تلگرام…پاکش کردم عوضش…به جاش با یه نرم افزار،عکس نوشته درست میکنم اتفاقا خیلی هم لذت بخشه برام…

    پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *